Объявления
Архивы
- Январь 2018
- Декабрь 2017
- Ноябрь 2017
- Сентябрь 2017
- Август 2017
- Июль 2017
- Июнь 2017
- Май 2017
- Март 2017
- Февраль 2017
- Январь 2017
- Ноябрь 2016
- Октябрь 2016
- Октябрь 2014
- Сентябрь 2014
- Август 2014
- Июль 2014
- Июнь 2014
- Май 2014
- Апрель 2014
- Март 2014
- Февраль 2014
- Январь 2014
- Декабрь 2013
- Ноябрь 2013
- Октябрь 2013
- Сентябрь 2013
- Август 2013
- Июль 2013
- Июнь 2013
- Май 2013
- Апрель 2013
- Март 2013
- Февраль 2013
- Январь 2013
- Апрель 2012
Будь лучшей! - женский журнал > Статьи > Красота > Как сделать руки сильными и красивыми?

Многие девушки, особенно глядя на свои фотографии, часто остаются недовольны тем, как выглядят их руки. Летом эта проблема становится особенно актуальна, ведь с наступлением тепла так и хочется носить открытые топы и платья-бюстье. На самом деле, привести руки в порядок и подкачать мышцы не так уж сложно. Главное в этом – регулярность и умеренность. Какие упражнения и средства помогут сделать руки красивыми и сильными? Вдохновляемся звездными примерами!
Существует миф, что если девушки начнут делать упражнения для рук, то их бицепсы сразу же станут рельефными, как у Арнольда Шварцнеггера. Известный нью-йоркский тренер Дэвид Кирш, среди подопечных которого половина голливудских звезд, успокаивает: "Упражнения для любой части тела, в том числе и для рук, делают мышцы сильными и накаченными, придают им тонус и упругость, а также повышают выносливость. Не стоит бояться того, что вы станете рельефной и неженственной, словно девушка-бодибилдер на соревновании. Лучший способ подкачать мышцы рук – тренировки с маленьким весом и большим количеством повторений. Поэтому, если даже вы стремитесь к быстрым результатам, не стоит слишком усердствовать и заниматься с большими весами. Мышцы рук накачать нелегко, и для этого требуется немало времени, но при регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать".
Особое внимание своим рукам уделяет актриса Дженифер Энистон, для нее это - обязательная часть программы. Одним из любимых упражнений актрисы, по словам ее тренера Мэнди Ингбер, являются сгибания прямых рук в локтях с гантелями. Кроме того, голливудская звезда активно занимается йогой, в которой, как известно, множество сложных асан, дающих нагрузку на руки. Именно это и делает ее руки такими эффектными и позволяет носить самые открытие наряды.
Ее коллега, Гвинет Пэлтроу, является ярой фанаткой здорового образа жизни. Помимо регулярных тренировок с персональным тренером Трейси Андерсон, актриса занимается йогой, пилатесом, а также часто следует советам гороскопов на июль 2013. Эти занятия не включают силовые упражнения, однако они требуют немало усилий и концентрации для управления собственным телом и его удержанием. В процессе задействованы почти все группы мышц, в том числе и рук. Но пилатес и йога полезны не только для красоты тела: они также снимают стресс, повышают выносливость и улучшают координацию.
Певица и танцовщица Николь Шерзингер для поддержания себя в форме занимается с тренером 4 раза в неделю. Ее фитнес-гуру Адам Эрнстер разработал целый комплекс упражнений для рук, который его подопечная выполняет на каждой тренировке. Одно из самых простых и доступных упражнений, которые делает Николь, – это отжимания. Основной его плюс в том, что выполнять его можно и в домашних условиях. Новичкам тренер рекомендует делать несколько подходов по небольшому количеству повторений, а чтобы облегчить упражнение, делать упор не на прямые ноги, а скрещенные и согнутые в коленях.
Кстати, плавание также очень полезно для рук и спины. Так что летний отпуск можно провести, совмещая приятное с полезным: отдыхая и совершенствуя свое тело. А чтобы тренировки рук были более эффективными, рекомендуется использовать различные косметические средства, улучшающие тонус и упругость кожи.
Мета
Похожие статьи
-
Что такое мицеллярная вода
Мицеллярная вода - недавно изобретенное в Европе...
17.04.2013 -
Самая полезная для волос укладка — это р...
Многих из нас интересует самая полезная укладка волос, ведь...
08.03.2013 -
Способы безоперационного лифтинга лица
Возрастные изменения кожи начинаются уже с 20 лет, когда...
05.10.2016 -
Как сделать зеркальный маникюр?
Если ты до сих пор не успела примерить блестящий зеркальный...
05.11.2016