Объявления
Архивы
- Январь 2018
- Декабрь 2017
- Ноябрь 2017
- Сентябрь 2017
- Август 2017
- Июль 2017
- Июнь 2017
- Май 2017
- Март 2017
- Февраль 2017
- Январь 2017
- Ноябрь 2016
- Октябрь 2016
- Октябрь 2014
- Сентябрь 2014
- Август 2014
- Июль 2014
- Июнь 2014
- Май 2014
- Апрель 2014
- Март 2014
- Февраль 2014
- Январь 2014
- Декабрь 2013
- Ноябрь 2013
- Октябрь 2013
- Сентябрь 2013
- Август 2013
- Июль 2013
- Июнь 2013
- Май 2013
- Апрель 2013
- Март 2013
- Февраль 2013
- Январь 2013
- Апрель 2012
Будь лучшей! - женский журнал > Статьи > Здоровье > Комплекс упражнений для плоского живота

Приближается или уже наступило лето, а у тебя плохо выраженная талия и живот не такой плоский как хотелось бы? Для достижения красивой и подтянутой фигуры придется потрудиться. Следует выполнять в размеренном темпе следующие упражнения один раз в 2-3 дня. Условия выполнения – мышцы пресса в напряжении, живот втянут, спокойное дыхание грудной клеткой. Очень хорошо делать эти упражнения на свежем воздухе.
1)Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем вперед руки. Вдыхаем, а на выдохе сгибаем туловище, как бы пружиним его. Следим, чтобы руки, подбородок были относительно пола параллельными. Следует повторять 10-15 раз.
2)Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, ноги сгибаем и между коленями зажимаем мяч. Вдыхаем, а на выдохе отрываем спину от пола и плавно тянемся вверх за руками. При этом не забываем сжимать мяч. Возвращаемся к исходному положению. Также повторять 10-15 раз.
3)Опять ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Только теперь поднимаем ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны тазу. Также зажимаем мяч между согнутыми коленями. Вдыхаем, а на выдохе отрываем спину от пола и держим руки над полом. При этом не забываем сжимать мяч. В таком положении обязательно нужно задержаться. Возвращаемся к исходному положению. Повторять 8-12 раз.
4)Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны тазу. Теперь зажимаем мяч между стопами, предварительно согнув ноги в коленях. Вдыхаем, а на выдохе немного отрываем лопатки от пола. Затем приподымаем таз и тянемся вверх коленями по диагонали за голову. Возвращаемся к исходному положению. Повторять 10-15 раз.
Мета
Похожие статьи
-
Красивая грудь: секрет заботы о ее здоро...
Женская грудь не обделена мужским вниманием. Этот вопрос...
23.02.2013 -
Целебные свойства козьего молока
Козье молоко по цвету более белое, чем коровье. Существует...
24.06.2014 -
Здоровый образ жизни: как не убиться
3доровье – главная ценность в нашей жизни. Желание каждого...
10.03.2013 -
Когда лучше всего есть орехи?
Орехи – это незаменимый продукт нашего с вами рациона. Орехи...
12.07.2013