Комплекс упражнений для плоского живота

Приближается или уже наступило лето, а у тебя плохо выраженная талия и живот не такой плоский как хотелось бы? Для достижения красивой и подтянутой фигуры придется потрудиться. Следует выполнять в размеренном темпе следующие упражнения один раз в 2-3 дня. Условия выполнения – мышцы пресса в напряжении, живот втянут, спокойное дыхание грудной клеткой. Очень хорошо делать эти упражнения на свежем воздухе.

1)Садимся на пол, сгибаем ноги в коленях, вытягиваем вперед руки. Вдыхаем, а на выдохе сгибаем туловище, как бы пружиним его. Следим, чтобы руки, подбородок были относительно пола параллельными. Следует повторять 10-15 раз.

2)Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища, ноги сгибаем и между коленями зажимаем мяч. Вдыхаем, а на выдохе отрываем спину от пола и плавно тянемся вверх за руками. При этом не забываем сжимать мяч. Возвращаемся к исходному положению. Также повторять 10-15 раз.

3)Опять ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Только теперь поднимаем ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны тазу. Также зажимаем мяч между согнутыми коленями. Вдыхаем, а на выдохе отрываем спину от пола и держим руки над полом. При этом не забываем сжимать мяч. В таком положении обязательно нужно задержаться. Возвращаемся к исходному положению. Повторять 8-12 раз.

4)Ложимся на спину, руки кладем вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны тазу. Теперь зажимаем мяч между стопами, предварительно согнув ноги в коленях. Вдыхаем, а на выдохе немного отрываем лопатки от пола. Затем приподымаем таз и тянемся вверх коленями по диагонали за голову. Возвращаемся к исходному положению. Повторять 10-15 раз.

Мета

admin Здоровье 31 июля 2013

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *